🐾 Bentuk Latihan Kondisi Fisik Secara Umum Permainan Sepak Bola Adalah

Sebelummulai dengan latihan, pemain sepak bola/ atlet harus berada dalam kondisi fisik yang baik. Oleh karena itu pemain sepak bola/atlet dikembangkan fisiknya agar siap menghadapi latihan berat dan intensif. Pola hidangan yang dapat dikonsumsi atlet sesaat menjelang pertandingan adalah sebagai berikut: • 3 - 4 jam sebelum bertanding Latihankondisi fisik (phisical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Melatih permainan sepak bola dapat dilakukan secara sederhana maupun kompleks tergantung dari tujuan latihan tersebut. Untuk mendapatkan suatu tim atau kesebelasan yang baik iiABSTRAK. REPANSYAH RENATUS PASARIBU, NIM 6101121034. Perbedaan Pengaruh Variasi Latihan Passing Atas Berpasangan Menggunakan Net Dengan Variasi Latihan Passing Atas Tanpa Menggunakan Net Terhadap Hasil Passing Atas Pada Siswa Ekstrakurikuler Bola Voli Putra kelas XI SMA N 1 Sorkam Barat Tahun Ajaran 2014/2015. Padatanggal 8 Desember 1863, FA menyusun peraturan sepak bola untuk disebar keseluruh dunia dan pada tahun 1882 dibentuklah badan untuk mengembangkan peraturan permainan sepak bola, yaitu The International Football Association Bord (IB).Di Inggris raya dibentuk perkumpulan-perkumpulan sepak bola, yaitu Skotlandia (1973), Wales (1876), dan Irlandia (1880). Kondisi fisik para pemain sepak bola harus lebih didahulukan melalui program-program latihan teknik, taktik dan fisik yang terencana dan terprogram dengan baik supaya dapat meningkatkan kondisi fisik para pemainnya secara keseluruhan agar yang kurang baik menjadi lebih baik dan dapat berprestasi dalam cabang olahraga Sepak Bola. TahapPra Pertandingan • Materi latihan harus sesuai dengan cabang olahraga. • Volume latihan menurun, namun intensitas tetap tinggi. • Kesempatan pemulihan harus diperbanyak agar kelelahan ekstrim bisa dihindari. • Pemeliharaan komponen-komponen kondisi fisik spesifik cabang olahraga. • Teknik disempurnakan akhir dan dievaluasi setiap KomponenLatihan Fisik. 1. Kekuatan (Strength) ü Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadpa suatu tahanan. ü Kekuatan adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. ü Kekuatan adalah kemampuan untuk membangkitkan force/tegngan terhadap suatu tahanan. Dengankata lain pembentukan kondisi fisik tersebut masih bersifat umum dan dasar. Program latihan yang dilakukan untuk melatih kondisi fisik secara umum misalnya pemain sepak bola antara lain sebagai berikut. 1. Latihan daya ledak (Explosive power) Bentuk-bentuk latihan daya ledak adalah sebagai berikut: Melompat dengan dua kaki (double leg bound) BacaJuga : Permainan Bola Basket. Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan antara lain lari jarak pendek 50-200 meter. Kelenturan (Flexibility) sepakbolakarena kondisi fisik merupakan komponen utama dalam menunjang kemampuan bermain sepakbola. Menurut Suharno H.P (1981: 13) komponen fisik umum meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan kelentukan, sedangkan komponen fisik khusus meliputi daya ledak, reaksi, stamina, keseimbangan, koordinasi, ketepatan, dan perasaan. Bilasudah disusun program latihan, maka langkah berikutnya adalah melakukan latihan fisik dengan melakukan persiapan : Makan berat 2 jam sebelum berlatih. Cukup tidur. Kondisi Fit. Perlengkapan olahraga. Sedia minum saat berlatih. Bagi anda yang baru dan ingin melakukan latihan fisik dan olahraga, beberapa tips untuk pemula yaitu : Lamapermainan sepak bola normal adalah 2 X 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2 X 15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian nZbc. Jawaban dari pertanyaan di atas adalah D Latihan daya ledak, kekuatan, kecepatan. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi fisik yang dimiliki. Latihan kondisi fisik secara umum bagi pemain sepak bola harus meliputi 1. Daya tahan 2. Daya ledak 3. Kekuatan 4. Kecepatan 5. Kelincahan Dengan demikian, Bentuk latihan fisik secara umum pemain sepak bola harus meliputi 5 hal tersebut. Jadi, opsi jawaban yang tepat adalah D Latihan daya ledak, kekuatan, kecepatan. “Sepak bola termasuk dalam olahraga intermiten dengan pola berulang dan memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi ini dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan.” Halodoc, Jakarta – Sepak bola merupakan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan dan daya tahan tubuh. Sebagai salah satu olahraga paling populer di dunia, sepak bola kerap diseriusi sebagai profesi. Menjadi atlet sepak bola nyatanya memiliki pola latihan yang berbeda. Atlet sepak bola memerlukan pola latihan yang tepat untuk menjaga stamina dan kualitas permainannya. Seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini! Penerapan Pola Latihan Sepak Bola Pemain sepak bola seperti para atlet Piala Dunia 2022, perlu menjalani pola latihan tepat sebagai bentuk persiapan untuk bisa bertanding secara maksimal di lapangan. Lantas, seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Ini jenis-jenis latihan yang bisa dilakukan 1. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan dalam rezim olahraga sepak bola memiliki banyak manfaat pada kinerja atlet. Ini adalah salah satu dasar pelatihan yang mudah diabaikan oleh pemain dan pelatih, tetapi latihan elemen penting dari olahraga. Deadlift, box squat, lunge lateral, plank, dan dumbbell press adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan untuk atlet sepak bola. 2. Latihan Interval Intensitas Tinggi Sepak bola adalah olahraga intermiten dengan pola berulang yang memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan. Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan jenis ini pun akan meningkatkan ketahanan yang lebih besar dibandingkan dengan metode pelatihan biasa. Sepak bola adalah permainan ketahanan, atlet sepak bola harus tampil sebaik mungkin sepanjang durasi permainan. Olahraga ini menuntut atlet untuk menjadi sangat aktif dan terus berlari selama di lapangan. Nah, menggunakan latihan interval akan membantu keterampilan sepak bola secara signifikan. Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan. 3. Latihan Inti Bawah Tubuh Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki, atlet sepak bola membutuhkan kemampuan untuk bisa berlari lebih cepat, menahan pemain bertahan, dan menendang bola lebih keras. Sepak bola juga merupakan olahraga kontak, dan olahraga kontak membutuhkan banyak kelincahan. Oleh karena itu, memiliki inti tubuh yang kuat adalah hal yang sangat penting. Kaki dan inti yang kuat tidak hanya untuk atlet, karena semua orang dapat memperoleh manfaat dari fondasi yang kuat. Otot inti tubuh yang kuat dapat membantu menstabilkan gerakan. Crunches, plank, sit-up, russian twists, leg raise, dan back extension adalah latihan penting yang dapat dilakukan setiap hari untuk memperkuat otot inti. Latihan inti ini bila ditambahkan dengan kemampuan membakar lemak dari latihan interval dapat meningkatkan ketahanan fisik. Manfaat Latihan yang Dilakukan Pemain Sepak Bola Tidak hanya kecepatan, kekuatan, dan kelincahan saja, ada beberapa manfaat lain dari latihan angkat beban dan kekuatan yang dilakukan pemain sepak bola, yaitu 1. Perlindungan Terhadap Otot, Tendon, Ligamen, dan Tulang Otot, tendon, ligamen, dan tulang yang kuat dapat menyerap lebih banyak kekuatan tanpa tegang atau robek. Ini juga dapat melindungi persendian yang lemah dengan lebih baik, mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki atau robeknya, dan pemulihan lebih cepat. 2. Tubuh Lebih Kuat dan Tidak Gampang Cedera Ketika seseorang menerapkan pola latihan intens dan suatu masa mengalami cedera, tubuh sudah dikondisikan dengan latihan kekuatan. Oleh karena itu, tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme. Latihan dengan kekuatan dan ketahanan ini akan membantu atlet dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, koordinasi, dan postur tubuh. Itulah informasi mengenai pola latihan tepat untuk atlet sepak bola bisa tanyakan langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc. Belum punya aplikasinya, yuk download Halodoc sekarang juga! Referensi Better Health Channel. Diakses pada 2022. Soccer – health benefits. Elite Diakses pada 2022. How to Train Like a Pro Soccer Player. Springer Nature. Diakses pada 2022. Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players. Total Diakses pada 2022. Why Strength Training is Important for Soccer Players. Bintang bola dunia seperti Cristiano Ronaldo atau Lionel Messi, sebelum menjadi pemain profesional, tentu perlu berlatih teknik dasar sepak bola. Berikut ini adalah daftar sejumlah teknik bermain sepak bola yang perlu dikuasai para pemain pemula. Teknik dasar sepak bola yang perlu dikuasai Menjadi pemain sepak bola yang andal perlu memiliki kecepatan dan kelincahan, serta menguasai seluruh teknik dasar. Untuk melatih kelincahan dan kecepatan, Anda dapat melakukan latihan fisik khusus sepak bola. Sementara itu, Anda perlu latihan kemampuan dasar sepak bola maka secara berkala. Berikut ini adalah daftar teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dikuasai. 1. Blocking Kemampuan blocking adalah salah satu teknik bertahan yang perlu dipelajari pemain bola. Tujuan dari teknik ini adalah mencegah pemain lawan menggiring, mengoper, atau merebut bola. Teknik blocking juga bisa dilakukan untuk mencegah pemain lawan menekel rekan tim yang tengah menggiring bola. Cara lain melakukan blocking dengan menghalangi pemain bertahan lawan agar ia tidak bergerak ke arah pemain yang menggiring bola. Anda boleh menggunakan kepala, bahu, tangan, dan bagian luar lengan bawah untuk memblokir pemain bertahan. Namun, Anda tidak boleh menyentuh pada bagian atas area leher dengan tangan. 2. Passing mengoper Passing merupakan salah satu keterampilan untuk mengoper bola kepada rekan satu tim atau striker untuk mencetak gol. Anda dapat mengembangkan teknik dasar sepak bola ini dengan berlatih bersama pemain lain untuk bertukar umpan bola. Anda berlatih kemampuan passing dengan mode 2 vs 2 dua lawan dua atau 3 vs 3 tiga lawan tiga, tetapi Anda harus memastikan bermain di area yang kecil. Jika tidak ada pasangan untuk berlatih, Anda dapat berlatih dengan menendang bola ke dinding dan menangkap dengan kaki saat bola memantul. 3. Dribbling menggiring Keterampilan yang paling efisien dan dasar untuk sepak bola adalah menggiring bola dan menjaganya tetap dalam penguasaan. Berlari dengan bola tidak sesederhana yang Anda kira karena membutuhkan kontrol, keseimbangan, dan koordinasi yang baik. Penggiring bola yang baik dapat menggerakkan bola ke berbagai arah di berbagai tempat. Untuk menguasai kemampuan menggiring bola, berlatih koordinasi mengendalikan bola melewati barisan cone kerucut dan menggiring bola secara zig-zag. 4. Shooting menembak bola Menembak bola merupakan teknik yang penting dikuasai pada jenis olahraga favorit ini. Latihan menembak dilakukan dengan mengarahkan bola sebisa mungkin masuk ke dalam gawang. Cara ini tentunya meningkatkan keakuratan pemain dalam membidik bola. Tak hanya kemampuan teknis menendang, keterampilan ini juga membutuhkan ketahanan mental pemain. Setiap menendang bola ke gawang, bidik sudut yang sangat spesifik dari gawang untuk mengarahkan bola. Anda dapat menambahkan pemain bek atau belakang dalam mode 1 vs 1 satu lawan satu. Hal ini agar lebih ketenangan dan kegigihan Anda dalam menembak bola tepat ke gawang. 5. Tackling tekel atau sapuan bola Untuk mendapatkan bola dan menghasilkan skor melalui gol, pemain harus melakukan banyak taktik di lapangan. Salah satunya adalah kemampuan tackling untuk merebut bola dari pemain lawan. Cara dasar untuk menguasai keterampilan ini dalam sepak bola adalah dengan mengarahkan bahu Anda ke pinggul lawan, ke bagian tengah tubuh, sebelum mendorongnya ke tanah. Pastikan bahwa saat melakukan tekel, Anda tidak berakhir melakukan pelanggaran atau kartu merah, karena risiko hal ini terjadi cukup tinggi. Selain itu, Anda perlu melatih kemampuan ini agar terhindar dari risiko cedera olahraga. 6. Heading menyundul Teknik heading atau menyundul bola diperlukan saat bola berada pada jangkauan yang tinggi. Heading penting dalam sepak bola karena ini membantu pemain mencetak gol atau membebaskan bola saat situasi bertahan dari pemain lawan. Untuk melakukan teknik heading yang tepat, arahkan pandangan dan fokus pada datangnya bola. Kuatkan dan keraskan otot leher sebelum mulai menyundul. Gunakan dahi untuk menyundul bola, tepatnya di daerah kepala bagian atas kedua kening dan di bawah rambut kepala. Saat menyundul bola, mata harus tetap terbuka dan jangan terpejam. Ikuti arah datangnya bola dan ke mana bola diarahkan. 7. Menghentikan bola Teknik dasar permainan sepak bola tidak hanya membutuhkan kemampuan menggiring bola, tapi juga menghentikan bola. Teknik ini dapat memakai beragam anggota tubuh, seperti menggunakan paha, kaki, kepala, dada, dan perut. Saat menggunakan kaki, pemain dapat menghentikan bola menggunakan punggung kaki, kaki bagian luar, dan telapak kaki. Kemudian teknik menghentikan bola dengan paha dilakukan saat menerima operan bola dari jarak jauh. Sementara itu, teknik menghentikan bola menggunakan dada dilakukan saat menerima bola yang datangnya dari arah atas. 8. Lemparan ke Dalam Teknik dasar sepak bola berikutnya adalah melempar bola dengan ke dalam lapangan saat bola keluar atau out dari sisi lapangan. Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu melempar bola menggunakan kedua tangan. Posisikan kedua tangan yang terangkat di bagian belakang kepala, seperti saat bermain bola tangan. Anda juga dapat menjinjitkan kaki supaya mendapatkan lemparan yang lebih bertenaga dan mengarahkan bola dengan tepat kepada rekan satu tim. 9. Juggling Teknik dasar sepak bola berikutnya adalah teknik juggling bola. Teknik ini digunakan untuk untuk mengontrol bola dan sebagai taktik menipu lawan saat di lapangan. Untuk melakukan teknik ini tarik bola menggunakan telapak kaki menuju ujung kaki. Ketika bola sudah menyentuh ujung kaki, angkat bagian bawah bola dan layangkan ke udara menggunakan ujung kaki. Kemudian pantulkan pada paha. Anda bisa melakukannya secara bergantian baik paha kanan atau kiri, usahakan agar bola tidak jatuh kembali ke tanah. 10. Goalkeeping menangkap bola Bagi Anda yang tengah berlatih sebagai posisi kiper atau penjaga gawang, keahlian untuk menangkap bola ini diperlukan. Anda perlu melatih kemampuan refleks dalam menangkap bola dari segala arah gawang serta ketahanan mental saat menerima tembakan bola dari lawan. Untuk melatih kemampuan kiper dalam teknik sepak bola ini, Anda dapat berlatih menangkap bola yang ditembakkan oleh rekan tim. Jika ingin menjadi pemain bola yang berbakat, sebaiknya kuasai terlebih dahulu teknik dasar permainan sepak bola di atas. Selain itu, rutin menjaga kebugaran tubuh juga penting agar Anda makin mahir menggocek bola di lapangan.

bentuk latihan kondisi fisik secara umum permainan sepak bola adalah